北京中力私教培训学校私教课程(全国咨询热线:15037120869,微信QQ:31674852835)

私人健身教练基础理论（90课时）基础、重点

私教培训学校针对基础差学院开展全能私人教练培训，新人需要从基础的理论知识开始学习，逐步掌握私人教练核心技能，基础知识中运动解剖学是必须掌握的专业理论知识，肌肉机构、功能对于后期掌握课程有重要的作用，只有掌握理论知识，才能从原理上掌握私人教练各项技能，以及在实施健身计划时，如何针对不同人群，例如老人、孕妇、甚至是儿童，制定针对性训练

一、运动解剖学

1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析

2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响

3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响

4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器

5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素，

二：运动营养学

1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量

2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡

3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求

4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区

三、运动生理学

1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢

2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力

3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响

4.肌肉力量：肌肉力量的训练

5.有氧工作能力：有氧耐力训练

6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化

7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动

四：运动生物力学

1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。

2.人体运动的平衡与稳定

3.人体平衡的力学条件

4.肌肉力量训练的基础原理与应用

五：健康体适能

1.肌力与肌肉耐力

2.心肺功能

3.人体组合百分比

4.柔韧性测试

六：训练原则和训练计划的制定

1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划

2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划

七：健身行业介绍

1.健身教练的概念

2.健身教练的职责

3.健身教练的职业发展

4.健身教练必备素质

私人教练基础实践（90课时）重点

私教课程实战技术及指导方法、针对身体肌肉的训练方式，包括表层肌肉，深层肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教练不仅要掌握专业的力量训练，还要掌握常见的有氧训练方法，以及如何针对不同人群制定健身计划，实施健身计划，本课程有山西健美刘云老师亲自授课

1、抗阻力训练：相关术语，抗阻力训练的原则，各肌肉抗阻力训练手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）

2、伸展运动：静态拉伸和PNF拉伸，浅层肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法

3、有氧运动：跑步技术，踏板技术，多功能仪，跳绳技术，有氧运动注意事项

4、形体训练

5、模拟教学

6、私教一对一教学、私教小团队教学演练